متن خبر :
به گزارش خبرآنلاین، سه روش مناسب برای دریافت ویتامین D موردنیاز بدن عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض آفتاب: اگر چند بار در هفته حتی برای مدت کوتاهی، مثلاً ۱۵ دقیقه – ۳ بار در هفته، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، میتوانید بیش از مقدار توصیهشده روزانه، ویتامین D مورد نیاز بدن را دریافت کنید. توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر تأمین ویتامین D، خطراتی هم دارد و احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش میدهد؛ بنابراین بیش از زمان توصیهشده در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نگیرید.
مکملها: ویتامین D۳ بهترین گزینه برای رفع کمبود ویتامین D است، اما پیش از شروع مصرف مکملهای ویتامین D لازم است با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین D خود را بسنجید و اگر لازم بود، قرصها و دیگر مکملهای این ویتامین را مصرف کنید. سطح توصیهشده برای ویتامین D، ۴۰ الی۶۰ نانوگرم در میلی لیتر است.
چند ماه بعد از مصرف این دارو، مجدد سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و دوز مکمل خود را بر این اساس تنظیم کنید. مصرف زیاد ویتامین D گهگاهی باعث افزایش بیش از حد کلسیم در خون میشود.
غذاهای غنی از ویتامین D: منابع خوراکی غنی ویتامین D عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شیر گاو، آب پرتقال، شیر سویا، زرده تخممرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر.
منابع: clevelandclinic ، breastcanceruk ، breastcancer
۴۷۲۳۲
Source link
خرید رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
خبر اقتصادی
خبر سبک زندگی
خبر سیاسی
خبر فرهنگی هنری
خبر فوری
خبر ورزشی
خبر روز
Your article is truly remarkable! The way you’ve explained the topic with such clarity and precision is highly commendable. Readers are sure to benefit immensely from the wealth of knowledge and practical insights you’ve shared. It’s clear that your understanding of the subject is deep and thorough. I’m eagerly looking forward to more of your exceptional work in the future. Thank you for imparting your expertise and illuminating us with such detailed and insightful content.
Your article is truly remarkable! The way you’ve explained the topic with such clarity and precision is highly commendable. Readers are sure to benefit immensely from the wealth of knowledge and practical insights you’ve shared. It’s clear that your understanding of the subject is deep and thorough. I’m eagerly looking forward to more of your exceptional work in the future. Thank you for imparting your expertise and illuminating us with such detailed and insightful content.